duży brzuch

[...] sie to nazywało %-) Ale według lekarza genetycznie mam tak skonstruowany kręgosłup że w najniższej części odcinka lędźwiowego ruch podnoszenie z ziemii itd powoduje bardzo duży nacisk a potem ból , lekarz powiedział że mam wzmocnić mięśnie stabilizujące i podnosić małe ciężary w ruchu powodującym ten ból. Co zauważyłem to że jak prześpie noc na [...]

[...] aqa. Pomiary bez zmian waga między 68 a 69 kg.Ale mam swój mały sukces od kilku dni zauważyłam że mi się łopatki bardzo nieśmiało wyżynają spod tłuszczu 8-) więc coś pozytywnego się robi. Brzuch mam duży co bym nie jadła i jak bym nie ćwiczyła widać to moja uroda. Dzis mija 10 tyg od założenia dziennika i wymiary się od ostatniego nie zmieniły.

[...] ciężar grzbietem. Martwy, błędy: -pozycja głowy, raz jest tak raz jest siak. Są to centymetry, ale mające cholerne znaczenie pod ciężarem - nie pracujesz łopatkami - za duży ciężar na docelowej Korekta: - zmniejsz ciężar na docelowej - zacznij pracować łopatką już od samego dołu (ściągnięcie-addukcja) - głowę zawsze trzymaj lekko uniesioną w [...]

[...] Dobrze czułem akton docelowy, ale na gwałt muszę się nauczyć robić unoszenia z większym ciężarem (6 kg sprawiało mi już duży problem), bo od przyszłego tygodnia hantle najmniejszego kalibru będą ważyły 8,5 kg. (seria trzecia – widok z boku) http://youtu.be/IIiscF-hFaM (seria piąta – widok z [...]

[...] Dobrze czułem akton docelowy, ale na gwałt muszę się nauczyć robić unoszenia z większym ciężarem (6 kg sprawiało mi już duży problem), bo od przyszłego tygodnia hantle najmniejszego kalibru będą ważyły 8,5 kg. (seria trzecia – widok z boku) http://youtu.be/IIiscF-hFaM (seria piąta – widok z [...]

[...] większych problemów z jego treningiem; mogę śmiało stwierdzić, że coraz lepiej rozumiem istotę rozwoju tej partii, jej reakcji na mocne (przez duże ‘M’) bodźce ciężarowe, -duży progres ciężarowy w gilotynie – siła klatki nadal nie imponuje, ale nie jest już w tak opłakanym stanie jak na początku, czucie również in plus, -drugi trening nóg, a w [...]

Dzieki Michail za odezwe, szczerze mowiac to nie liczylem na nia a wiec: 1. Trenuje okolo roku, sysytematycznie, 5 dni w tygodniu (pon-pia) 2. A)pon: klata, wt: rece, sr: nogi, czw: barki, pia: plecy, brzuch prywatnie w domu (conajmniej 2 razy w tyg) B)cwiczenia podstawowe z uzyciem wolnych ciezarow, maszyny w niewielkim stopniu np klata: na [...]

[...] bo źle programowałem obciążenia, ale tak czy inaczej skok jakiś był. Natomiast sylwetkowo chyba po raz pierwszy zobaczyłem wyraźną poprawę po zredukowaniu. Myślałem nawet żeby teraz robić ten trening ale z racji braku czasu wybrałem 3-dniowy, swoją drogą z tego jestem bardzo zadowolony, duży progres siłowy, sylwetkowo coś tam też się dzieje.

jest to marginalna sprawa ale mi daje duży przypływ energi z rana jaką potrzebuje. trening B Plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x12-10-8-6 zciąganie drążka do karku 4x8-10 przyciąganie drążka wyciagu poziomego do klatki 4x8-10 martwy ciąg 4x10-12-8-6 (dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia) wyprosty tułowia 4x15 brzuch skłony tułowia na [...]

[...] 10x12 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 Komentarz ogólny- Jestem wściekły, że nie zrobiłem syzyfków.. niestety ale odczuwam tutaj duży ból który uniemożliwia mi ich robienie (wrośnięty paznokieć, przez 4 miesiące spokój był i znowu to samo). Jak widać, ciężko u mnie będzie zrobić dobre nogi, bo trochę [...]

Od pierwszej foty do ostatniej duzy progres ale patrzac na brzuch to ta redukcja zmarnowana . Ale jeśli tak chcesz. Choc mysle ze braklo wiedzy i wytrwałości. Moze kolejna redukcja to będzie to bo bedzie juz miesa troche.

brzuch to ty masz, duzy jestes ;-)

[...] ) Zapiekane ziemniaki IG massacre! Jeżeli już to po treningu ale to raz na jakiś czas. 1,5 przed treningiem ryż brązowy 1,5 - 2 h zależy od tego jaki to będzie trening. Jak duży nacisk będzie na "brzuch" np. Jeżeli ćwiczył będziesz klatkę (wyciskania, rozpiętki itp) to ok 1,5 h wystarczy. Jeżeli natomiast MC lub Przysiad to po prostu [...]

[...] baw się przy plecach PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10-12 - j.w Dzień dobry - 4x10 - trzeba prostowniki ruszyć Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ na stojąco - 4x8 - duży ciężar, ale żeby było technicznie dobrze UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI Z ROTACJĄ NADGARSTKA 4x12 - zakres do 12 wystarczy Brzuch: Allahy(30,30,20,20) Dzień 2 Barki: [...]

[...] 40kg ,45 kg do bólu i jeszcze 5 8.UGINANIE NACHWYTEM 3s-20x 7kg hantla 9.PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATY SIEDZĄC 30x5kg, 25x7kg, 30x9kg uwagi odnośnie treningu: 1. spokojnie duży zapas siły 2. zapas mały ale był 3. też z zapasem mam nadzieję że 100x15 pęknie w środę 4. tu ćwiczenie spalone siły w rękach mało trzeba bedzie sporo pracy żeby wrucić [...]

[...] "A" # 27 1.Przysiady ze sztangą (bez pasa) 60x5 80x5 90x5 100x5 110x5 Zadziwiająco lekko, przysiady poszły jak nigdy, pasa nie użyłem bo był na mnie po prostu za duży. 2.Wyciskanie leżąc 40x5 60x5 70x5 80x5 90x4 Tutaj troszke przecholowałem wydawało mi sie że gryf waży 15kg, ale w ostatniej serii, doszedłem do wniosku że albo waży 20, [...]

dzis barki, zaczynam slyszec codziennie komentarze ale ty jestes duzy ale urosles, pewnie podlalo Cie ja pokazuje brzuch i jest zawsze " JEST SPOKO serio" Unoszenie na boki w opadzie 4s + facepulls 4s wycisk sprzed klatki 4s + unoszenie do przodu 4s Unoszenie na boki 4s + unoszenie sztangi szeroko do klatki 4s cardio 30 min Dieta wciaz intuicyjna [...]

Mam 17 lat , co do odzywania to powiedz mi co powinienem zmienic lub tak na oko ile bialka itp. powinno byc . Okej oblookalem ten fbw , cos na ten schemat moglo by byc? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosnej lowce z rotacja 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąć 2s Plecy: - Martwy [...]

[...] x20; 17kg x20) Uginanie nadgarstków nachwytem: 20kg x10; 20kg x10; 20kg x10 -(poprzednio 10kg x30; 12kg x30, 15kg x20) KOMENTARZ: 1.Ostatnia seria z zapasem 4 powtórzeń, duży postęp od poprzedniego treningu 15stek 2.Znów myślałem tylko o siadzie i ciągu zapominając o łydkach, zrobię je jutro. 3.Przy 12 ruchu chciałem odpuścić, ale się [...]

[...] z piersi z kurczaka)) Więc po pierwszej 100dniówce prawie nic w domu nie jadłem, a na kolejnej mimo, że byłem przegłodzony nie mogłem za wiele zmieścić. Bilans na baaaardzo duży minus i baaaardzo dużo aerobów. Dziś w lustrze jakby uda inne, podrzeźbione? Lekko gardło mnie pobolewa i pokasłuję od zimnych napojów. Dopiero wstałem z łóżka i zaraz [...]